pompki francuskie

sprobuj sobie np. 3x wyciskanie w waskim chwycie 3x wyciskanie francuskie do czola 3x pompki na poreczach/wyciąg mi najlepiej cos takiego wchodzi

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co powiesz na taki zestaw? A) *Nogi - Wykroki ze sztangielkami *Klatka - Wyciskanie sztangielek *Plecy - Wiosłowanie sztangielkami *Barki - Wyciskanie sztangielek *Triceps - Wyciskanie sztangielek leżąc *Biceps - Podnoszenie sztangielek stojąc ze skrętem - Wyciskanie [...]

Tomasz1405 niestety nie mam drążka (zaznaczyłem to w w poprzednim poście) i poręczy. Więc pozwoliłem sobie zrobić od nowa 2 plan A i B. Proszę o uwagi i z góry dziękuje :) A : Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Dzień dobry 2s -Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi 3s Barki: -Wyciskanie sztangi [...]

Środa barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12, 10, 8 ,6) Wyciskanie sztangielek 4s (12, 10, 8 ,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (12, 10, 8 ,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s (12, 10, 8 ,6) Kaptury; WZNOSY BARKÓW z hantlami oraz sztangą Czwartek : Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM4s (12, 10, 8 ,6) PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

wyciskanie wąsko prostowanie rr na wyciągu wyciskanie francuskie prostowanie ramienia w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem

[...] 4 x 10 - martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 - wyciskanie francuzkie 4 x10 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 [...]

[...] ściąganie drążka szerokim nachwytem. 2x " dobrze by było dac podciganie i moze cuz jeszcze na prostownik "Biceps - uginanie ramion stojąc sztangą łamaną. 2x" moze lepiej zamien na sztangielki albo stojąc albo na ławce skosnej poza tym dodaj cos na trica np:Prostowanie drązka na wyciągu,pompki wpodporze albo francuskie wyciskanie

Żuraw/Wykroki 3s Podciąganie na drązku/wiosłowanie hantlem 3s dipsy/Pompi na poręczch3s Podciąganie hantli wzdluż tułowia/ wznosy boczne2s Uginanie z hantlami2s (chwyt naturalny) Wyciskanie francuskie 2s/Pompki odwrotne 2s Moja propozycja

Klatka Wyciskanie na ławce poziomo Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps Wyciskanie Francuskie ze sztangą Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Nogi Przysiady ze sztangą na barkach No i do tego brzuch Tyle. Spróbuj zrobić fbw z wielostawami 4 x w tygodniu bez k1 [...]

[...] na ławce poziomej B:1.Wykroki z hantlami 5x5 2.wyciskanie w skosie 5x5 3.Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5x5 4.Wiosłowanie sztanga 5x5 5.Uginanie Ramion 12 10 8 6.pompki na poręczach max powtorzen 7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku Czy ten plan jest prawidłowy jeżeli widzicie jakieś niedomówienia i wgl to poprosiłbym was o naniesienie [...]

[...] FBW :D 1.NOGI -przysiady -wspięcia na palce 2.PLECY -drążek nachwytem szeroko -wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup) 3.KLATA -Wycisk skos dodatni -pompki na poręczach 4. BARKI -wycisk sztangi siedząc z przed klatki -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia -wycisk sztangi siedząc za głowy 5.BIC -drążek podchwytem wąziutko [...]

i nast plan rozgrzewka półprzysiady z hantelkami pompki z nogami na krześle drążek do brody unoszenie hantelek na boki unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie dwu rącz tric wspięcia stojąc brzuch pamiętaj o technice. Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 [...]

Stosowalem takowy trening.. ale nie bylem z niego zadowlony i dlatego prosze o pomoc.. czy lepiej cwiczyc dwie partie na jednym trengu czy tak jak ja to robilem.. jedna? KLATA: 1. Wyciskanie sztangi <poziomo> 4 serie po 12:10:8:6 2.Wyciskanie sztangi <ukosne, glowa w gore> 4 serie po 12:10:8:6 3. Rozpietki poziomo 4 serie po [...]

[...] (najlepiej kupić w sklepie sportowym rozkładany do rozparcia we framudze drzwi)ale możesz zastąpić je wiosłowaniem renegata lub wiosłowaniem w opadzie.Natomiast poręcze-pompki wąsko-jesli nie dasz rady ich zrobić to w pierwszym etapie skup się na wyciskaniu na płaskiej która również bardzo intensywnie przepracowuje tricepsy do czasu aż [...]

Dzięki za odp. ****master. Czytałem ten link o treningu i co myślicie o takim planie na pierwsze 2 tygodnie: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

Witam ponownie :) Dziś definitywnie zakończyłem trening 3 zestawowym splitem i przenoszę się na system z większą częstotliwością. Poważnie myślałem nad klasycznym FBW, lecz stwierdzam, iż moja siłownia jest na tyle zatłoczona, że musiałbym oczekiwać na zwolnienie sprzętu zbyt długo. Zamiana kolejności nie jest mile widziana w tym treningu, więc [...]

[...] ~~ biceps i triceps superserie po 3 x 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi Seria łączona 4s -sztanga 16/14/12/10 lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru -unoszenie ramion bokiem w górę 12p Seria łączona 4s -unoszenie [...]

[...] Jeśli zależy ci I na sile i na masie to po 12-10 serii an grupy. Na klate najlepiej wyciskanie w poziomie, sztangielek w skosie i rozpiętki jakieś. Tricek, mogą być pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek leżac/w siadzie ew. prostowanie ramion na wyciagu wybierz sobie jakie wolisz. Pamiętaj żeby trzymac się [...]

ty a moge robic na triceps wyciskanie francuskie i pompki na poreczach